Überlastungssyndrome lindern – Übungen und Therapieansätze

Überlastungssyndrome lindern – Übungen und Therapieansätze

Springer-Knie (Patella-Spitzen-Syndrom und Knorpelschmerz)

Training

Therapie

  1. Symptome: Schmerzen über und unter der Kniescheibe bei Kniebeugung unter Belastung. Schmerzen im Bereich der Kniespitze beim Strecken gegen einen Widerstand
  2. Ursachen: Verletzung (Mikrotrauma) der Patellasehne durch zu hohe Belastung, Überlastung der Gleitfläche hinter der Kniescheibe durch zu viel Belastung
  3. Tipp: Kniescheibe kann mitgeflosst werden
  4. Training: (wenn starke) Beugung des Knies (möglich ist auch eine tiefe Kniebeuge mit Flossband um das Kniegelenk)
  5. Therapie: Dehnung der Wade und der Achillessehne und gegebenenfalls manuelle Therapie

 

Shin Splints (Schienbeinkantensyndrom)

Training

Therapie

  1. Symptom: Druckschmerz an Schienbeinkante außen
  2. Ursachen: Überlastung des M. tibialis posterior und Pronationsstellung des Fußes
  3. Tipp: von distal nach proximal wickeln
  4. Training: Gehen oder langsames Laufen mit Flossband
  5. Therapie: Scherkompression M. tibialis posterior

 

Schulter-impingement

Training

Therapie

  1. Symptom: Schmerzen bei Abduktion des Armes sowie bei Überkopfbelastung und Außenrotation
  2. Ursachen: chronische Überlastung der Bandstrukturen, Kalkablagerungen an der Sehne des M. supraspinatus, Schleimbeutelentzündung, muskuläre Dysbalancen, Instabilität der Kapsel
  3. Training: Schulter-Traktion mit Flossband und Superband; später: Außen- und Innenrotations-Training mit dem Flossband und einem elastischem Band
  4. Therapie: Scherkompression am  M. deltoideus

 

Tennisarm

Training

Therapie

  1. Symptom: Druck- und Belastungsschmerz auf Außenseite des Ellenbogens
  2. Ursachen: Überlastung der Handgelenksstreckmuskulatur (Extensoren) besonders durch Rückschlagspiele, Überdehnung der faszialen Strukturen am lateralen Ellenbogen
  3. Training: enge Liegestütz mit Flossband um Ellenbogen
  4. Therapie: Gapping des Ellenbogengelenks

 

Golfer-ellenbogen

Training

Therapie

  1. Symptom: Druck- und Belastungsschmerz auf der Innenseite des Ellenbogens
  2. Ursachen: Überlastung der Handgelenksbeugemuskulatur (Flexoren) besonders bei Rückschlagspielen, Überdehnung der faszialen Strukturen am inneren Ellenbogen
  3. Training: spirale Drehung der Armlinie nach innen und außen
  4. Therapie: Scherkompression an Ellenbogen, Unterarm nach außen, Oberarm nach innen

 

Lesen Sie dazu auch folgenden Artikel: „Schmerzfrei dank Vitality Flossing“ von Dominik Suslik und Sascha Seifert

Originalartikel „Aktuelle Therapie- und  Trainingsmöglichkeiten. Schmerzfrei dank Vitality Flossing“ aus dem Trainer-Magazin 1/16 S. 68-71 von
Dominik Suslik | Sportwissenschaftler M.A., Ausbilder und Mitbegründer der PHYSIOCORE Academy, Inhaber des Unternehmens „Born2Coach Health | Performance | Movement“, Bewegungscoach und Referent im Gesundheitswesen und Athletiktrainer von Hannover 96 NLZ, TSV Hannover Burgdorf (HBL), MT Melsungen (HBL), KSV Hessen Kassel e.V. (4. Liga) sowie Personal Trainer und Rückenschmerz- therapeut; Referent von Artzt; www.artzt-vitality.de
Sascha Seifert | Osteopath, Heilpraktiker, Personal Trainer, Physiotherapeut, Sportphysiotherapeut des Deutschen Olympischen Sportbundes (DOSB), Ausbilder und Mitbegründer der PHYSIOCORE Academy, Therapeutischer Leiter des ambulanten Sportrehabilitationszentrums REHAmed Wilhelmshöhe in Kassel, Geschäftsführer von BEFIT@WORK; Therapeutischer Leiter beim Handballbundesligisten MT Melsungen und Ausbilder für KINESIOlogisches Taping; Referent von Artzt; www.artzt-vitality.de

 


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