Optimales Warm-up ohne Laufband – Übungen

Optimales Warm-up ohne Laufband – Übungen

 

 

1. MOBILISIERUNG

Sehr spezifische Übung, um die Mobilität im Sprunggelenk zu verbessern. Sollte nur sehr vorsichtig und bei tatsächlicher Bewegungseinschränkung durchgeführt werden. Das Powerband sorgt dabei für eine zusätzliche Traktion.

 

2. BEWEGLICHKEITSÜBUNGEN

a) Couch-Stretch: eine perfekte Übung,
um einer sitzenden Tätigkeit entgegenzuwirken. Der Stretch sollte vor allem über
eine Anspannung der Glutealmuskulatur
erreicht werden.

b) Der herabschauende Hund: Diese Übung ist vor allem aus dem Yoga bekannt. Die Fersen werden so weit wie möglich in Richtung Boden bewegt, die Knie sind vollständig gestreckt und das Kinn wird in Richtung Brust bewegt.

 

3. STABILITÄT

c) Hiplift mit Powerband: fördert die Beweglichkeit der vorderen Hüften und aktiviert die Rückseite. Durch ein Powerband (hier: von Letsbands), wird die Gluteal-
muskulatur zusätzlich aktiviert.

d) Bear Walk mit Powerband: ein natürliches Bewegungsmuster mit extrem hohem sensorischem Input und einer tollen Wirkung auf die Stabilität von Hüften, Rumpf und Schultern.

 

4. BASISSTRATEGIEN FÜR BESSERE BEWEGUNGSMUSTER

e) Overhead Deep Squat: kann mit oder ohne Powerbands ausgeführt werden. Erfordert eine Kombination aus Beweglichkeit der Sprunggelenke, Hüften und Schultern. Dazu eine Herausforderung an die Rumpfstabilität in einem ganzheitlichen Bewegungsmuster. Oder: Balancieren mit geschlossenen Augen auf einem Bein: 2 x pro Bein auf 30 Sekunden heranarbeiten, ohne die Balance zu verlieren.

Die Theorie zu diesen Übungen ist im Artikel „Wie du den Kunden optimal aufwärmst“ von Nico Schmitz enthalten.

Vollständiger Artikel aus dem Trainer-Magazin 1/16 S. 18-20 von
Niko Schmitz | Geschäftsführer von Valeo Personal Training in Bonn: Personal Training, Firmenfitness, Workshops und Seminare; Mitgründer und Head of Education der Firma Letsbands, Performance Education Specialist bei EXOS.  www.letsbands.com; www.valeostudio.de


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